Rakennusmiehen kuntoilu ja ravinteet

Moni vanhempi timpuri on sen huomannut: rakennustyöt kuormittavat elimistöä aika lailla. Selkä, olkapäät ja polvet joutuvat koville kun niitä päivittäin rasitetaan työmaalla. Olisikin hyvä varmaan ottaa muutamana päivän viikossa pieni kuntosaliharjoittelu, jotta nivelet ja lihakset vahvistuisivat ja kestäisivät paremmin työn rasittavuutta. Kevyet jalkakyykyt tai jalkaprässit vahvistavat hyvin reisiä ja auttavat pitämään polvet kunnossa. Pystypunnerruksilla ja niskan takaa punnerruksilla saa olkapäihin voimaa, mikä auttaa erityisesti silloin kun joutuu työskentelemään ylöspäin tai nostelemaan tavaroita ylöspäin. Erilaiset maastavedot ovat hyviä alaselän ja keskivartalon vahvistamiseen, mikä hyödyttää kun joutuu kantamaan ja nostelemaan painavia tavaroita.
Myös ravintoon kannattaa panostaa. Kun elimistö joutuu rehkimään koko päivän, se vaatii myös laadukasta polttoainetta ja riittävästi. Jos rakennusmies ei panosta kunnolliseen aamupalaan ja lounaaseen niin työteho on iltapäivällä aika heikko ja elimistö ei palaudu yön aikana edellisestä päivästä. Jos kunnollinen syöminen ei onnistuu niin se kannattaa paikata erilaisilla palautumisjuomilla, proteiinipatukoilla tai proteiinijauheilla. Samoin vitamiinien ja hivenaineiden saannista on huolehdittava.